Gravid og lurer du på om du kan trene?

I følge helsedirektoratet kan gravide som trener bli mindre trette og få lavere risiko for åreforkalkning og hevelser i armer og ben.

Fysisk aktivitet blandt gravide fører til mindre stress,angst,depresjon og søvforstyrrelser.

Det er data som tyder på at regelmessig fysisk aktivitet gir kortere fødsler og reduserer risikoen for komplikasjoner under fødselen.

Generelt anbefales kvinner som er gravide å være i fysisk aktivitet 30 minutter sammenlagt per dag og i de fleste tilfeller er det verken skadelig for den gravide eller fosteret.

Rådfør deg alltid med lege og/eller jordmor dersom du er gravid og har nogen spørsmål om din helse og din graviditet.

En randomisert studie utført av Kihlstrand og medarbeidere viser at kvinner som opplevde ryggsmerter i tredje til sjette måned og fikk tilbud om vanngymnastikk,oppnådde en betydelig redukjon i både smerte og sykemeldinger resten av svangerskapet studien kan du se her

Ifølge en annen randomisert studie hadde treningsgruppen som fikk tilbud om å trene aerobic tre ganger i uken i 60 minutter per uke fra tredje til sjette måned hadde mindre ryggsmerter og bevegelses problemer sammenlignet med kontrollgruppen http://worldwidescience.org/topicpages/g/gestation+pregnant+gilts.html   


og denne studien http://europepmc.org/abstract/MED/15778231/reload=0;jsessionid=PjWPADHRB5nNrdA4oWvM.26 har vist at både en gruppe gravide som fikk akupunktur, og en som fikk stabiliserende trening, opplevde mindre bekkenrelaterte smerter enn kontrollgruppen.

Aktiviteter med høy intensitet i varmt og fuktig klima bør unngås.

Ved styrketrening anbefales det å trene bekkenbunn, mage og rygg musklene, styrke øvelser for mage bør utføres stående,sittende eller liggende på siden for å unngå vena cava-obstruksjon som vil si at den venøse tilbakestrømmen til hjertet  hindres av den voksende livmoren,hvilket kan gi økt risiko for redusert slagvolum og blodtrykksfall.

Gravide bør unngå så høy belastning at det oppstår pressrefleks.

Kontakt gjerne en fysioterapeut som kan gi råd om teknikk og omfang av øvelser.

15 TING Å GJØRE ISTEDEN FOR Å BRUKE PENGER

                               

 Har du nogen gang shoppet uten å føle deg lykkelig etter på, men kanskje snarer tvert om ? en tom følelse innvendig eller kanskje til og med følt på anger? her kommer 15 tips til ting du kan gjøre som du kan gjøre isteden for å shoppe

1.Jogg en tur
jogging forbedrer oksygenopptaket, senker blodtrykket, bedrer hjertefunksjonen, styrker immunforsvaret, hindrer overvekt og har en positiv effekt på humøret


2.Lån bøker på biblioteket 
Du kan låne hvilke type bøker som helst for å kople av, la deg fylles av spenning, lærdom eller kanskje ønsker du å lese om selvutvikling. Mia Tørnblom sin bok mer selvfølelse kan anbefales

3.Bad
Ta et forfriskende bad ut eller et avslappende bad inne
 

4.Smil til minst 10 ukjente personer du møter i løpet av dagen
Det og gi og få smil gir en god følelse både for deg og den du smiler til

5.Last ned gratis meditasjons app
For forskjellige alternativ se http://www.helsebiblioteket.no/psykisk-helse/mobil-app-for-mindfulness

6.Besøk venner
Ta vare på dine nære og kjære med gode samtaler og ditt nærvær

7.Sykle en tur
Sykkel er et fantastisk fremkomstmiddel du kan bruke enten for en rolig behagelig tur i nærområdet eller en knallhard trenings økt

8.Sorter i skuffer 
Gi videre det du ikke bruker, du sparer miljøet,for mer orden hjemme og gleder nogen andre, ulike veldedige organisasjoner tar i mot brukte klær,sko ect. eller du kan legge det ut på nettet

9.Bestig en fjelltopp
En av mine favoritt fjellturer går til Storaberget, en tur som passer både store og små

10.Skriv en liste med 15 positive egenskaper ved deg selv
Dette kan være mer krevende enn du først såg for deg, men et fantastisk verktøy for å få mer positive tanker om deg selv i hverdagen

11.Lytt til musikk
lukk øynene, legg deg ned og virkelig lytt til musikk i minst 15 minutt


12.Plukk blomster 
på denne tiden kan du finne nydelig ville påskeliljer i skogen

14.Yoga
Du kan lese mer om yoga på http://yogaportalen.no/

15.Tegn eller mal 
La kreativiteten få strømme på


13.Gå langs en strand
En avslappende tur langs stranden er super måte å la tankene få stilne, legge merke til sjø luften og frisk vind. Eller du kan ta med barna dine å plukke skjell og løpe i sanddynene

                                         Bilde er fra Ogna


                                                                                                            
                                         

 
 

Brokkoli suppe

 

 Spis mer brokkoli-stilken og ! er budskapet :)

Brokkoli suppe smaker fantastisk godt og er en kjempe fin måte å få i seg mer av hele brokkolien på

Slik gjør jeg:

kok opp 10dl vann med 2 hønsebuljonger

fin hakk 1 løk

finhakk1-2fedd hvitløk 

La dette koke i ca 5 min mens jeg hakker hele brokkolien i biter

så tilsetter jeg brokkolien og lar den koke i max 2 min for å bevare mest mulig av næringstoffene

Heller så blandingen i smoothy maskin og vips ! deilig suppe klar til å spises :D

 

Brokkoli er supermat. Brokkoli er en av de mest næringsrike grønnsakene vi har – en antioksidantbombe. 

Proppet full av vitamin A, C, K, E og folinsyre. I tillegg er det en god kilde til mineralene jern, kalsium og kalium, og inneholder en lang rekke antioksidanter (kartenoider, flavonoider, klorofyll og glukosinolater). 

Du kan lese mer om denne fantastiske grønnsaken her

Thai bodywork min favoritt terapi

Thai Bodywork er en terapi med røtter fra Yoga, ayurvediskmedisin og buddhistiske åndelig praksis. Det er et system som kombinerer rytmisk massasje, akupressur, assisterte yogaøvelser, stretching og myke rotasjoner, energiarbeid, og på sitt mest intense, meditasjon.

Du kan lese mer om thai bodywork her

For meg personlig er dette helt fantastisk terapi, jeg får kjempe stort utbytte av det og det er det beste jeg har prøvd til nå av kropps terapi/massasje.

Det å komme inn i et rom, legge seg ned, slappe helt av å bare gi slipp på kontroll å la det som skjer få skje å overgi seg i terapeutens hender kan ta litt tid.

Det er helt utrolig å kjenne virkningen av å tillate seg å gi helt slipp å bare være tilstede i øyeblikket

Jeg kjenner godt at det løsner på anspenthet i kroppen, jeg kjenner energien øker og tankene stillner.

Kroppen føles åpen og fri etter en time med thai bodywork.

For meg er det aller beste med thai bodywork er at det gir meg muligheten til å komme i en dyp meditasjon,når terapeuten "vekker"meg kjennes nesten ubeskrivelig godt, jeg får ro i kroppen ,klarer ikke laver å smile og det tar litt tid før jeg før summet meg etter timen

Jeg anbefaler på det sterkeste å prøve thaibodywork, bestill en time, møt med et åpen sinn og gi det litt tid

Anspent kjeve

                         

Bli mer bevisst på kjeven din i hverdagen

Dersom du under perioder eller til vanlig har det travelt, er stresset eller har mye å tenke på er det fort gjort at kjeven blir svært anspent, gjerne uten at du egentlig tenker over det selv.

Stress og overbelastning fører ofte til støle, anspente muskler i nakke, rygg, skuldre og kjeve.

Anspent kjeve kan gi deg hodepine,svimmelhet,dotter i ørene og nakkesmerte

Prøv gjennom dagen å øke bevisstheten rundt hvordan kjeven din har det.

Spørsmål du burde spørre deg selv om flere ganger gjennom dagen er

Biter du tennene sammen?

Presser du tungen opp mot ganen ?

Presser du tungen ned bak tennene?

Dette kan du gjøre selv:

Pust

• Dersom du merker at du biter tennene sammen åpne munnen din 1-2cm å pust dypt ut munnen slik at du kjenner at bryste ditt synker litt inn, trekk så pusten inn gjennom nesen mens du teller til 2-3 og gjenta for så å puste ut igjen gjennom munnen og tell også nå til 2-3
• Når du kjenner at du presser tungen din enten opp i ganen eller ned bak tennene la tunga få gi slipp, pust så inn gjennom nesten i 2 -3sekund og pust ut gjennom nesen 2-3 sekunder

Massasje

Fokuser på den store tyggemuskelen, masseter og i tinningen, temporalis.

Gi deg selv en rolig massasje ved å bruker fingertuppene dine i små sirkelbevegelser, la sirkelbevegelsene «gå med klokka» og beveg deg så opp til tinningen, rolig ned igjen å følg kjeve beinet.

Det kan og virke avslappende å massere litt bak øre

Unn deg selv gjerne en ansikts massasje hos en hudpleier

Du kan og ha stor nytte av å praktisere yoga,meditasjon eller mindfullnes hvor du får lære diverse teknikker for avspenning i hverdagen

Dersom du lider av sterke smerter,låst kjeve eller tilbakevendene problem bør du oppsøke,lege,tannlege,kiropraktor eller fysioterapaut.

Det å drikke sitron vann anbefales å gjøre på en daglig basis og kan redusere stress og depresjon.

                Sitronvann er bra for kropp og sinn 

Det er flere grunner for at du burde unne kroppen din å drikke lunket sitron vann på en daglig basis, her får du en kort oversikt over nogen av fordelene.

Sitron inneholder sitronsyre,magnesium,peicitin,kalium og vitamin C.

Sitron gir immunforsvare ditt en skikkelig boost da den inneholder svært antibakterielle og antivirale komponenter.

På grunn av det høye innholdet av kalium anbefales sitron for dem med høyt blodtrykk og hjelper dersom du er svimmel eller kvalm.

Dersom du har sitronsaft i lunket vann tas det raskere opp av fordøyelse systemet ditt.

Sitron hjelper kroppen å skylle ut avfallstoffer da den bidrar til å hjelpe leveren med å produsere galle.

Bonusen med å drikke sitronvann er at det er fantastisk for huden din, det fungerer som et anti-septisk middel og hjelper mot linjer og "hudormer"

Press ut saften av en sitron og ha 1-3 ts sitronsaft i en kopp med lunket vann, nyt og føl deg fresh :D