Gravid og lurer du på om du kan trene?

I følge helsedirektoratet kan gravide som trener bli mindre trette og få lavere risiko for åreforkalkning og hevelser i armer og ben.

Fysisk aktivitet blandt gravide fører til mindre stress,angst,depresjon og søvforstyrrelser.

Det er data som tyder på at regelmessig fysisk aktivitet gir kortere fødsler og reduserer risikoen for komplikasjoner under fødselen.

Generelt anbefales kvinner som er gravide å være i fysisk aktivitet 30 minutter sammenlagt per dag og i de fleste tilfeller er det verken skadelig for den gravide eller fosteret.

Rådfør deg alltid med lege og/eller jordmor dersom du er gravid og har nogen spørsmål om din helse og din graviditet.

En randomisert studie utført av Kihlstrand og medarbeidere viser at kvinner som opplevde ryggsmerter i tredje til sjette måned og fikk tilbud om vanngymnastikk,oppnådde en betydelig redukjon i både smerte og sykemeldinger resten av svangerskapet studien kan du se her

Ifølge en annen randomisert studie hadde treningsgruppen som fikk tilbud om å trene aerobic tre ganger i uken i 60 minutter per uke fra tredje til sjette måned hadde mindre ryggsmerter og bevegelses problemer sammenlignet med kontrollgruppen http://worldwidescience.org/topicpages/g/gestation+pregnant+gilts.html   


og denne studien http://europepmc.org/abstract/MED/15778231/reload=0;jsessionid=PjWPADHRB5nNrdA4oWvM.26 har vist at både en gruppe gravide som fikk akupunktur, og en som fikk stabiliserende trening, opplevde mindre bekkenrelaterte smerter enn kontrollgruppen.

Aktiviteter med høy intensitet i varmt og fuktig klima bør unngås.

Ved styrketrening anbefales det å trene bekkenbunn, mage og rygg musklene, styrke øvelser for mage bør utføres stående,sittende eller liggende på siden for å unngå vena cava-obstruksjon som vil si at den venøse tilbakestrømmen til hjertet  hindres av den voksende livmoren,hvilket kan gi økt risiko for redusert slagvolum og blodtrykksfall.

Gravide bør unngå så høy belastning at det oppstår pressrefleks.

Kontakt gjerne en fysioterapeut som kan gi råd om teknikk og omfang av øvelser.